여러분, 혹시 매달 찾아오는 그날, 몸도 마음도 힘들어서 약속도 미루고 집에만 있고 싶으셨던 적 있으신가요? 저도 그래요. 우리, 이번 달엔 좀 다르게 보내볼까요? 바로 월경전증후군(PMS) 때문일 수도 있거든요. 어떤 분들은 증상이 훨씬 심한 월경전 불쾌장애(PMDD) 를 겪기도 하시더라고요. 생리 전 겪는 신체적, 정신적 변화 , 그냥 숙명처럼 받아들이고 계시진 않으셨나요? 이번 포스팅에서는 PMS와 PMDD의 주요 증상 과 함께, 일상생활에 도움이 될 수 있는 치료약 종류 , 그리고 생활 습관 개선 팁 까지 꼼꼼하게 알아보려고 해요. 함께 알아보고, 우리 좀 더 편안한 한 달 보내자구요!
PMS 주요 증상
휴, 월경 전만 되면 몸도 마음도 싱숭생숭~? 꼭 내 얘기 같네요! ^^ 매달 찾아오는 불청객, 월경전증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)! 겪어보지 않은 사람은 그 고통을 정말 몰라요~? 마치 롤러코스터를 타는 것처럼 몸과 마음이 널뛰기를 하는데, 정말 힘들죠. ㅠㅠ
PMS 는 가임기 여성의 최대 80%까지 경험하는 흔한 증상 이에요. 생각보다 훨씬 많은 여성분들이 이 증상으로 고통받고 있다는 사실! 놀랍지 않나요?! 하지만 다행히도(?) 모든 여성이 똑같은 증상을 겪는 건 아니랍니다. 어떤 분들은 가볍게 넘어가는 반면, 어떤 분들은 일상생활이 힘들 정도로 심각한 증상을 경험하기도 해요.
자, 그럼 도대체 PMS의 주요 증상들은 뭐가 있을까요? 한번 꼼꼼하게 살펴보도록 할게요!
신체적 증상
가장 먼저 눈에 띄는 변화는 바로 몸에서 나타나요. 가슴이 빵빵하게 부풀어 오르고 욱신거리는 유방통 은 정말 흔한 증상이죠. 복부 팽만감 때문에 바지가 꽉 끼는 느낌, 다들 아시죠? 피부 트러블 도 심해지고, 두통이나 요통 이 생기기도 하고요. 어떤 분들은 소화불량이나 변비 로 고생하기도 한답니다. 심한 경우에는 어지럼증이나 구토 증상 까지 나타날 수 있다니 정말 끔찍해요! ㅠㅠ
정서적 증상
몸의 변화만큼이나 마음도 싱숭생숭해지는 시기예요. 괜히 서럽고 눈물이 나거나, 작은 일에도 짜증이 솟구치는 등 감정 기복 이 심해지죠. 불안하고 초조한 기분 이 들기도 하고, 우울감 에 휩싸이기도 해요. 평소에는 잘 참던 것도 예민하게 반응하게 되고, 집중력이 떨어져서 일이나 공부에 지장 을 받기도 하죠. 심지어는 평소 좋아하던 사람들과의 관계에서도 갈등이 생길 수 있어요. 정말 힘든 시기죠…
행동 변화
PMS 기간에는 행동에도 변화가 생길 수 있어요. 평소보다 피곤하고 무기력 해서 아무것도 하고 싶지 않고, 잠이 많아지기 도 하죠. 반대로 불면증 에 시달리는 분들도 계세요. 식욕에도 변화가 생겨서 단 음식이나 짠 음식이 당기기 도 하고, 평소보다 더 많이 먹게 되는 경우도 있어요. 이런 변화들 때문에 일상생활에 어려움을 겪는 분들도 많답니다.
이러한 증상들은 배란 후 황체기 동안 호르몬 변화, 특히 에스트로겐과 프로게스테론의 변동 과 관련이 있다고 알려져 있어요. 세로토닌과 같은 신경전달물질의 변화도 영향을 미친다는 연구 결과도 있고요. 하지만 아직 정확한 원인은 밝혀지지 않았답니다. ? 참 신기하죠?
증상의 강도와 종류는 개인마다 천차만별! 가볍게 넘어가는 경우도 있지만, 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각한 경우도 있어요. 혹시 이러한 증상들이 너무 심해서 힘들다면, 주저하지 말고 전문의와 상담하는 것이 중요 해요!! 전문가의 도움을 받으면 증상 완화에 도움이 되는 적절한 치료법을 찾을 수 있답니다. 다음에는 PMDD에 대해서 자세히 알아볼게요! 기대해 주세요~ ^^
PMDD 증상과 진단 기준
PMS는 많이 들어봤는데 PMDD는 좀 생소하시죠? 사실 저도 그랬어요! PMS보다 훨씬 심각한 월경 전 불쾌 장애, 바로 PMDD에 대해 자세히 알아볼게요! 마치 롤러코스터를 타는 것처럼 감정 기복이 심하고, 일상생활이 힘들 정도로 신체적, 정신적 증상이 나타난다면 PMDD를 의심해 봐야 해요! 단순히 "월경 전이라 예민한가 보다~" 하고 넘길 문제가 아니라는 거죠. 자, 그럼 PMDD는 어떻게 진단하는지, 어떤 증상들이 있는지 하나하나 꼼꼼하게 살펴볼까요?
PMDD는 생각보다 많은 여성분들이 겪고 있는 질환이에요. 연구에 따르면 가임기 여성의 약 3~8%가 PMDD로 고통받고 있다고 해요. 하지만 안타깝게도 많은 분들이 PMDD에 대한 인지도가 낮아 제대로 된 진단과 치료를 받지 못하고 있다는 사실! 그래서 오늘 제대로 파헤쳐 보려고 합니다! 준비되셨나요?!
PMDD 진단 기준
PMDD의 진단은 미국 정신의학회에서 발간하는 정신 질환 진단 및 통계 편람, DSM-5(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th edition)의 기준을 따릅니다. 복잡해 보이지만, 차근차근 따라오시면 어렵지 않아요!
DSM-5에 따르면, 아래 증상 중 최소 5가지 이상 이 나타나야 하고, 그중 적어도 하나는 1~4번에 해당하는 증상 이어야 PMDD로 진단할 수 있어요. 그리고 이러한 증상들은 월경 시작 전 1~2주 전부터 나타나기 시작해서 월경이 시작된 후 2~3일 이내에 사라져야 합니다. 매달 반복되는 패턴을 보이는 것도 중요한 포인트!
PMDD 주요 증상
1. 현저하게 우울한 기분, 절망감, 또는 자기 비하적인 생각: 마치 세상에 혼자 남겨진 것 같은 슬픔과 공허함이 밀려오기도 하고, "나는 왜 이렇게 못났지?"라는 생각에 괴로워하기도 하죠.
2. 현저한 불안, 긴장, 또는 초조함: 마음이 불안하고 초조해서 가만히 있을 수 없고, 아무것도 손에 잡히지 않아요.
3. 감정의 기복이 심하고 갑작스럽게 눈물이 나는 등 감정의 불안정성: 갑자기 웃다가 울다가… 내 감정을 내가 컨트롤할 수 없는 느낌이랄까요?
4. 지속적인 분노 또는 과민성, 대인 관계 갈등 증가: 사소한 일에도 쉽게 짜증이 나고 화가 나서 주변 사람들과 갈등이 잦아지죠.
5. 일상생활에 대한 흥미 저하 (예: 취미 활동, 친구 만나기): 좋아하던 일에도 흥미를 잃고, 만사가 귀찮아져서 집 밖으로 나가기도 싫어져요.
6. 집중력 저하: 머릿속이 멍~하고, 아무리 집중하려고 해도 도무지 안돼요!
7. 무기력, 쉽게 피로감을 느낌, 또는 에너지 저하: 온몸에 힘이 빠지고 축 늘어져서 아무것도 하고 싶지 않아요…
8. 식욕의 변화 (과식 또는 식욕 부진), 특정 음식에 대한 갈망: 입맛이 없다가도 갑자기 단 음식이나 짠 음식이 당기기도 하고, 반대로 평소보다 훨씬 많이 먹게 되기도 해요.
9. 수면 과다 또는 불면: 잠을 너무 많이 자거나, 반대로 밤새 잠 못 이루고 뒤척이기도 하죠.
10. 신체적 증상 (예: 유방 압통, 관절통, 근육통, 부종, 체중 증가): 마치 몸살에 걸린 것처럼 몸이 aches하고 붓고, 체중도 늘어나기도 해요.
이러한 증상들이 사회생활이나 직장생활, 학업 등에 심각한 지장을 초래할 정도로 심각 해야 합니다. 단순히 불편한 정도를 넘어서 일상생활을 제대로 유지하기 힘들 정도 라면 PMDD를 의심해 봐야 한다는 거죠!
또한, 이러한 증상들이 다른 질환(예: 갑상선 기능 저하증, 우울증)으로 인한 것이 아니라는 것을 확인 해야 합니다. 다른 질환과의 감별이 중요하기 때문에 전문가의 정확한 진단이 필수적 이에요!
PMDD는 단순한 '호르몬 변화'로 치부하고 넘길 문제가 아니에요! 제때 진단받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 혹시 위에서 언급한 증상들이 자신에게 해당된다고 생각되면, 주저하지 말고 산부인과 전문의와 상담해 보세요! 전문가의 도움을 받으면 PMDD로 인한 고통에서 벗어나 훨씬 편안하고 건강한 생활을 할 수 있을 거예요!
PMS 및 PMDD에 효과적인 치료약
휴~, 월경전증후군(PMS)과 월경전 불쾌장애(PMDD) 증상 때문에 힘드시죠? 저도 그 기분 잘 알아요! 생리 전만 되면 몸도 마음도 엉망진창이 되는 기분, 정말 겪어보지 않은 사람은 모르잖아요?ㅠㅠ 다행히도, PMS와 PMDD 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 치료약들이 있답니다! 어떤 약들이 있는지, 자세히 한번 알아볼까요?
경구 피임약
먼저, 가장 흔하게 사용되는 치료약 중 하나는 바로 경구 피임약 이에요. 경구 피임약은 에스트로겐과 프로게스테론, 혹은 프로게스틴과 같은 호르몬의 농도를 조절해서 생리 주기를 안정시키고 PMS 증상을 완화시키는 데 도움을 줘요. 특히, 프로게스테론 단독 경구 피임약 은 프로게스테론 수치의 변동폭을 줄여서 감정 기복, 불안, 우울 등의 증상을 개선하는 데 효과적이라고 알려져 있어요! 약 80%의 여성들이 경구 피임약 복용 후 PMS 증상 완화를 경험했다는 연구 결과도 있다니까, 꽤 효과가 좋다는 걸 알 수 있겠죠?!
하지만, 모든 사람에게 경구 피임약이 적합한 건 아니라는 점! 혈전증의 위험이 있는 분들은 복용을 피해야 하고 , 흡연자나 특정 질환을 앓고 있는 분들도 전문의와 상담 후 복용 여부를 결정해야 해요. 약은 꼭! 전문가와 상의 후 복용하는 거, 잊지 마세요~?
선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)
경구 피임약 외에도, 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 라는 약물도 PMS/PMDD 치료에 효과적이에요. SSRI는 원래 우울증 치료에 사용되는 약물이지만, 세로토닌 수치를 조절해서 PMS/PMDD의 정서적 증상, 특히 과민성, 불안, 우울감 등을 개선하는 데 도움을 준답니다. 플루옥세틴, 세르트랄린, 파록세틴 등이 대표적인 SSRI 약물이에요. 연구에 따르면, SSRI는 약 60-70%의 PMDD 환자들에게서 증상 완화 효과를 보였다고 해요! 정말 놀랍지 않나요?! 하지만, SSRI는 메스꺼움, 불면증, 식욕 변화 등의 부작용을 일으킬 수 있으니, 전문의와의 상담을 통해 자신에게 맞는 약물과 용량을 결정하는 것이 중요해요!
이뇨제
또 다른 치료 옵션으로는 이뇨제 가 있어요. 생리 전에 몸이 붓고 체중이 증가하는 경험, 다들 한 번쯤은 해보셨을 거예요. 이런 증상은 체내 수분 저류 현상 때문에 발생하는데, 이뇨제는 소변량을 늘려서 몸의 붓기를 빼주고 복부 팽만감을 완화하는 데 도움을 줘요. 스피로놀락톤과 같은 이뇨제는 특히 월경 전 수분 저류 증상 완화에 효과적이라고 알려져 있어요! 하지만, 이뇨제는 탈수 증상을 유발할 수 있으므로, 충분한 수분 섭취가 필수라는 점, 꼭 기억해 두세요!
비스테로이드성 소염 진통제(NSAIDs)
비스테로이드성 소염 진통제(NSAIDs)도 PMS 증상 완화에 도움이 될 수 있어요! 이부프로펜, 나프록센 등의 NSAIDs는 생리통, 두통, 근육통 등의 신체적 증상을 완화하는 데 효과가 좋답니다. 특히 생리 시작 며칠 전부터 복용하면 통증 완화 효과가 더 크다고 하니, 참고하시면 좋을 것 같아요! 하지만, NSAIDs는 위장 장애를 유발할 수 있으므로, 식후에 복용하거나 위장 보호제와 함께 복용하는 것이 좋고, 천식이나 특정 질환이 있는 경우에는 전문의와 상의 후 복용해야 해요.
비타민과 미네랄 보충제
마지막으로, 비타민과 미네랄 보충제도 PMS 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 연구 결과들이 있어요! 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6, 비타민 E 등의 영양소는 PMS 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있죠. 하지만, 보충제는 치료제가 아니라는 점! 증상 완화를 위한 보조적인 역할을 할 뿐, 근본적인 치료는 될 수 없다는 것을 기억해 두셔야 해요. 또한, 과도한 비타민이나 미네랄 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 전문가와 상의 후 적정량을 복용하는 것이 중요해요!
PMS와 PMDD 치료는 개인의 증상과 건강 상태에 따라 다양한 방법으로 접근해야 해요. 가장 효과적인 치료법을 찾기 위해서는 산부인과 전문의와 충분한 상담을 통해 자신에게 맞는 치료 계획을 세우는 것이 가장 중요 하답니다! 잊지 마세요! 전문가와의 상담은 필수 ! 자신의 몸 상태를 정확히 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 건강한 생활의 첫걸음이니까요! 😊
생활 습관 개선을 통한 PMS 관리 방법
휴, PMS 증상 때문에 매달 고생하는 분들 많으시죠? ㅠㅠ 약물 치료도 중요하지만, 생활 습관을 조금만 바꿔도 증상 완화에 큰 도움이 된다는 사실! 알고 계셨나요? 사실 저도 PMS 때문에 매달 힘들었는데, 몇 가지 생활 습관을 바꾸고 나서부터는 정말 살 것 같더라고요! ^^ 그래서 제가 몸소 경험하고 효과를 본 꿀팁들을 아낌없이 공유해 드리려고 합니다! 자, 그럼 함께 PMS를 극복하는 여정을 시작해 볼까요~?
1. 규칙적인 운동, 마법같은 효과?!
운동이라고 하면 막 엄청 힘든 걸 떠올리시는 분들 계실 텐데, 절대 아니에요! 가벼운 유산소 운동만으로도 엔도르핀 분비가 촉진 되어 기분 전환에 도움이 되고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰준답니다. 주 3회, 30분 정도 걷기, 수영, 요가 등 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 해보세요. 저는 요즘 플라잉 요가에 푹 빠졌는데, 스트레스 해소에도 좋고 몸매 관리에도 효과적이라 일석이조예요! 특히, 생리 시작 1~2주 전부터 규칙적인 운동을 하면 PMS 증상 완화에 더욱 효과적 이라는 연구 결과도 있다고 하니 꼭 기억해 두세요!
2. 식습관 개선, 생각보다 중요해요!
저는 PMS 기간에는 초콜릿, 과자 같은 단 음식이 미친 듯이 당겼는데, 알고 보니 이런 음식들이 오히려 PMS 증상을 악화시킬 수 있다고 하더라고요! ㅠㅠ 혈당 수치가 급격하게 오르내리면서 기분 변화가 심해지고, 복부 팽만감도 더 심해질 수 있다니… 정말 충격이었어요! 그래서 저는 이제 단 음식 대신 과일, 채소, 통곡물 등 건강한 식단 위주로 먹으려고 노력 하고 있어요. 특히, 마그네슘이 풍부한 음식(시금치, 아몬드, 바나나 등)은 생리통 완화에도 도움 이 된다고 하니 적극적으로 섭취하는 걸 추천드려요! 그리고 카페인과 알코올 섭취는 최대한 줄이는 것이 좋다 는 것도 잊지 마세요! 저는 커피 대신 따뜻한 허브티를 마시는데, 카페인 걱정 없이 마음도 편안해지고 좋더라고요.^^
3. 충분한 수면, 잠이 보약!
수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 PMS 증상을 악화시키는 주범 중 하나 예요! 저도 밤늦게까지 넷플릭스 보는 게 삶의 낙이었는데, PMS 때문에 고생하면서부터는 밤 10시~11시 사이에 잠자리에 들려고 노력하고 있어요. 처음에는 쉽지 않았지만, 규칙적인 수면 시간을 유지하니까 확실히 피로감도 덜하고, PMS 증상도 많이 개선 되었어요! 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 캐모마일 차를 마시는 것도 숙면에 도움이 된답니다. 그리고 침실 환경을 어둡고 조용하게 만드는 것도 중요 해요! 저는 암막 커튼과 수면 안대를 사용하고 있는데, 꿀잠 자는 데 정말 효과적이에요!
4. 스트레스 관리, 마음의 평화를 찾아서!
스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯이, PMS 증상에도 악영향을 미친다는 사실! 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지면 생리 주기가 불규칙해지고, PMS 증상도 더 심해질 수 있다고 해요. 그래서 저는 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요 하다고 생각해요. 저는 요즘 컬러링북에 푹 빠졌는데, 복잡한 생각들을 잊고 온전히 색칠에 집중하다 보면 마음이 차분해지고 스트레스도 풀리는 것 같아요. 그리고 친구나 가족과 속 깊은 이야기를 나누는 것도 좋은 방법이에요. 혼자 끙끙 앓기보다는 주변 사람들에게 도움을 요청하는 것도 잊지 마세요!
5. 보조제 섭취, 영양 밸런스를 맞춰보세요!
균형 잡힌 영양 섭취는 PMS 증상 완화에 필수적 이에요! 특히, 비타민 B6, 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 등은 PMS 증상 완화에 도움이 된다고 알려져 있어요. 하지만 보조제 섭취 전에 전문가와 상담하는 것이 중요 하다는 것, 잊지 마세요! 저는 의사 선생님과 상담 후에 종합비타민과 마그네슘 보조제를 꾸준히 섭취하고 있는데, 확실히 예전보다 PMS 증상이 많이 좋아졌어요. 물론 보조제만 믿고 건강한 식단을 소홀히 해서는 안 된다는 점 , 명심하세요!
자, 이렇게 생활 습관 개선을 통해 PMS 증상을 관리하는 방법에 대해 알아보았는데요, 어떠셨나요? 조금만 노력하면 충분히 PMS를 극복하고 편안한 생활을 할 수 있다는 사실! 잊지 마시고, 오늘부터라도 작은 변화들을 실천해 보세요! 모두 건강하고 행복한 나날들을 보내시길 바랍니다!
휴, PMS 랑 PMDD , 생각보다 복잡하죠? 이번 포스팅 어떠셨나요? 도움이 좀 되셨으면 좋겠네요. 저도 쓰면서 새롭게 알게 된 것들이 많았어요! 혹시 주변에 PMS나 PMDD로 힘들어하는 친구 가 있다면, 이 글을 공유해주는 것도 좋을 것 같아요. 함께 이야기하고 정보를 나누는 것만으로도 큰 힘이 될 수 있잖아요? 그리고 무엇보다 자신에게 맞는 관리법을 찾는 게 제일 중요 한 것 같아요. 병원에 가는 것도 부끄러워하지 마세요! 건강이 최고 니까요! 다음에도 여성 건강 에 대한 유익한 정보로 찾아올게요. 그때까지 모두 건강하게 지내요! 😊
